Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (dla poczatkujacych, wersja latwiejsza) Odżywianie : nie lubie twarogu i miesa w duzej ilosci Cel : redukcja, najlepiej jak najszybsza ;) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby w domowym zaciszu, basen Stosowane aktualnie i [...]
[...] w zawodowych klubach. Od niedawna mam w domu pełną siłownię kupioną od Marbo Sport. Moim głównym atutem jest kondycja, szybkość i wytrzymałość meczowa, także mam pytanie jaki trening stosować na siłowni dla piłkarza ? Żeby nie stracić swoich atutów a przy okazji wyrzeźbić trochę ciało. Nie ukrywam, że chciałbym wyglądać chociaż trochę jak [...]
No więc, zaczne od tego, ze na plecy wykonuje obecnie tylko 2 cwiczenia, a to z takiego powodu, ze mam z nimi problemy. Niedługo ide do lekarza sportowego ortopedy wiec pogadam z nim sobie co moge a co nie, jednak nie spodziewam się, ze bede mogl wykonywac ciezsze cwiczenia. Jak tak to super ale watpie. Prosze nie pytac o szczegoly gdyz [...]
[...] adekwatnych wyników do włożonej pracy. Pytanie do ludzi ogarniętych z tematem t3. Czy warto by było polecieć cykl powiedzmy enan/cypio 1-14/16 300mg week i do tego t3? Tylko jakie dawki dobrać pod moje wyniki badań? Myślę, że tak cykl pomógł by mi trochę podbudować moją 'wątłą' sylwetkę. Zaznaczam, że w życiu zjadłem już trochę spalaczy więc nie [...]
Witam! Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Przez pierwsze 2 miesiące efekty były zadowalające rosła zarówno siła jak i sama sylwetka uległa poprawie. Niestety jednak od ostatnich 2-3 miesięcy nie widzę żadnego dalszego rozwoju. Zastanawiam się czy problemem jest trening czy sama dieta. Proszę o ocenę obu tych czynników. Trening FBW ABA BAB: A: - [...]
No potrzebuje tutaj jakiejs specjalistycznej pomocy a wiec sytuacja sie przedstawia tak ze robie trzeci cykl ktory wyglada tak: deka 1-11 tyg 250mg e4d enan 1-11 tyg 125mg e4d wino 2-12 tyg 20mg ed pierwsze 2 tyg i ostatnie 2 tyg, pozatym 30mg ed dodatkowo clen 14 i 15 tydzien z 40mcg w gore do 90mcg odblok: hcg 15-18 tyg 2000 iu e3d clomid 16-17 [...]
[...] Czy jest mozliwosc zwiekszenia sily miesni i jednoczesnie spalenia tluszczu? Przypuszczam, ze przy takim poziomie tkanki tluszczowej powinno to byc wykonalne? Pytanie nr 2 - jak najlepiej rozlozyc trening w ciagu tygodnia (mam ok. 8 godz.)? Zazwyczaj w niedziele mam wyscig albo ok. 3 godz. trening na rowerze. Myslalam o tym, zeby w srode zrobic [...]
[...] konta na forum, wykorzystuje mnie. Tak więc zalezy mu na zrzuceniu paru kg. wiek 20lat, 178cm, 101kg. Uraz kolana, operacja. Nie moze robic wszystkich cwiczen aerobowych jak i nóg. Zapotrzebowanie kaloryczne. 3801.38 kalorii. 522.69 wegle 142.55 bialko 126.70 tluszcze. Tutaj aby utrzymac wage. Wyczytałem, że aby zrzucic trzeba odjac około [...]
[...] technikę przysiadów. Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa potem serie robocze ( trening klaty) po całym [...]
Witajcie! Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie. W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli... Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to od razu idzie mi w brzuch a po reszcie ciała nic a nic nie widać. [...]
[...] tematu... 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Rozbudowa dobrej jakościowo masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencje to ja mam do tego i tego, jak sobie pofolguję od razu zauważam że przybywa mi opony, a [...]
ostatnio przegladalem w kiosku gazety: -kulturystyka i fitness - 7,5zl -kultyrystyka 11,5zl (jakos tak) jestem poczatkujacy w tym temacie.. od 4 tygodni robie trening w domu na rzezbe i wytrzymalosc (sztangielki, expander, drazek). trenuje tez SW - duzo dłużej.. czytam artykuly w tym dziale forum, ale chcialbym sie zaopatrzyc w jakas literature.. [...]
[...] niżej nie celuję 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na bombie od 9 miesięcy, żonglowanie środkami od teścia po TTM 11. POZIOM BF%: fałdomierz pokazuje jakieś 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie, ale to głównie przez ogromny apetyt 13. STAN ZDROWIA: na trenie naciśneinie I stopnia, ogarnięte sartanem [...]
Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. [...]
[...] wpasuje przedramiona. Piątek (nogi) Przysiady 5s (12-10-8-6-4) Wykroki 4s (14-12-10-8) Żuraw 4s (10) uprostowanie 4s (12) wspiecia na palce 4s max Kolejny plan, raczej jak juz to tylko do drobnych poprawek i przedyskutowania. 6 tygodni temu mialem wlasnie tak podzielony plan, zmienilem tylko kilka cwiczen (bazowe sa takie same). Na takim [...]
[...] Cel: Najlepiej recomp, ale przy suplach, które posiadam jest to raczej niemożliwe..Więc głównym celem jest delikatna wycinka bez większych strat w masie mięśniowej, której jak widać na zdjęciu posiadam bardzo niewiele;-] Dieta: Startuję z poziomu około 2700 kcal, po 12-14 dniach zacznę przycinać kcal w dni bez treningu siłowego i zależnie od [...]
[...] FBW dużym ciężarem przy małej ilości powtórzeń 3x w tygodniu A/B/A B/A/B. Mam częste bóle dolnego odcinka pleców więc zastanawiam się czy mógłbym zamienić martwe ciągi na jakieś inne ćwiczenia pleców? A może cały trening jest do zmiany? Martwe to moje ulubione ćwiczenie ale na dłuższa mete nie jestem w stanie ich wykonywać na dużych ciężarach. [...]
[...] do góry i ogólnie cześć wszystkim . };-) Obecnie jestem na towarze około 10 miesięcy Leciał enan, prop, susta, npp, oxa, tura .. ( o czymś pewnie zapomniałem ) Obecnie od jakiś 4-5 tyg leci 250 suty, 50 propa e4d W miedzyczasie chwile takiego jakby roztrenowania z tydzień , dwa , okres wakacyjny złapanie świeżości , zluzowanie baniak... [...]
[...] . To będzie mój pierwszy cykl . Celem cyklu jest zdobycie masy . Cykl mam zamiar zrobić dopiero w październiku , ale wole już teraz zaplanować żeby wiedzieć co i jak i i le $$$ będe potrzebował . To tego cyklu oczywiście odpowiednia dieta i trening SUPLE VITALMAX Creatine Monohydrate Classic 80 msh . 300 g . 27,55 BX Cell Pump Powder [...]
